DAY 9 – VDÝCHNITE SI ŽIVOT

V dnešnom dni tréningového programu sa budeme venovať dýchaniu. Základom všetkého je dýchanie. Bez dýchania to nejde. Môžete vydržať mnoho dní bez jedla, dokonca človek vydrží dosť dlhú dobu bez vody, ale bez dýchania len 5 minút. Potom už vo veľkom odumierajú  mozgové bunky a človek umiera. To, akým spôsobom dýchame, výrazne ovplyvňuje našu realitu. A preto dnešný deň venujeme dýchaniu a dychovým cvičeniam.

Drvivá väčšina ľudí nevie dýchať. Možno je to pre vás šok, ale je to tak. V momente, keď začnete správne dýchať, uvedomíte si silu svojho dýchania. Máme veľa zlých návykov zo školy. Možno si aj vy spomínate, že nás učili dýchať tak, že dvíhame plecia a ruky a nadychujeme sa do pľúc. Čiže sa nám dvíha hrudný kôš. A ak aj dnes učitelia učia takto dýchať, zaslúžili by si trest. Skúste takýmto spôsobom chvíľu dýchať a za krátku chvíľu sa dostanete do stresu. Takéto dýchanie je stresujúce. A práve takýmto spôsobom, keď sa potrebujeme zhlboka nadýchnuť, používame tento spôsob.

To ako dýchate vám doslova drží telo. Psychosomatický sa cez dýchanie môžete totálne uvoľniť, dostať nadhľad a zvládať rôzne situácie. Ale funguje to aj opačne. Môžete sa nesprávnym dýchaním zablokovať a zostresovať.

Správne dýchanie je postavené na bránici a nehýbu sa vám pri tom ramena. Bránica je sval. Keď sa nadýchnete, bránica ide hore a keď vydýchnete bránica sa zmrští. Správne dýchanie je bránicou. Teraz si skúste správne dýchanie. Pri dýchaní nedvíhame ramená. Dajte si ruku na brucho a skúste sa nadýchnuť do brucha. Brucho nám pracuje, teda sa dvíha a klesá.

Cvičenie 1. Psík /viz. Video/

Cvičenie 2. Samurajské dychové cvičenie /viz. Video/

Cvičenie robte 2 minúty. Ak sa vám začne točiť hlava, tak prestaňte. Je to prekysličením mozgu. Dostáva sa vám tam, viac kyslíka, ako ste zvyknutí. Je to hyperventilácia a dlhodobo nie je zdravá.

Cvičenie 3. Ohnivý dych /viz. Video/ Veľmi pokročilá technika. Maximálne 10 až 15 krát nádych. Nie viac.

Takže dnešný deň je o dýchaní, tak celý deň zhlboka a voľne dýchajte. Ak vás niečo nahnevá, zastavte sa a nadýchnite sa niekoľkokrát hlboko do brucha.

AKCIA

Za čo ste dnes vďační?

Tri veci, ktoré si na sebe cením.

Aké náhody sa vám dnes stali?

V akých situáciách sa vám zle dýcha? /kráti sa vám dych napr. stres, nervozita, konflikty, obavy/

Aká vôňa vás naplňuje príjemným pocitom?

Kde všade ju môžem použiť a v akej forme?

Najpríjemnejšou metódou ako trénovať dych je spev a smiech. S kým sa smejem najčastejšie?

S kým si môžem zaspievať?